瑜珈跑步

教練紗菲創建了一系列 Yoga + Run 循序漸進的訓練課程，由根基開始聯系身體、情感至精神上的身心靈健康與平衡。

瑜珈結合跑步不僅對身心靈有益處，融入瑜伽的呼吸、放鬆、伸展、冥想於日常跑步訓練，有效協調步調與心智的專注力，持久練習還可以提升運動的表現，讓長跑步伐節奏穩定和持夠。

瑜珈融合跑步的身心靈聯繫和掌握的十大進程：

第一：集中呼吸控制的訓練，調整呼吸氣息，用呼吸來帶動跑步的節奏；

第二：了解正確身體擺位，矯正上下身的不良姿勢，如寒背、縮膊，能幫助擺臂更順暢；學習下身體重分配，改善內外八字腳，重新正確步伐；

第三：操練大腿四頭肌肌肉，減低膝蓋勞損，好好保護膝頭也能令雙腿線條修長；

第四：開鬆髖關節及周邊肌群，增加跑手的靈活性和步幅，以及跨步的爆炸力；

第五：加強鍛鍊核心肌群，全力保護脊椎；隨時隨地控制身體平衡；

第六：練習身體整體平衡，改善手腳的協調，讓跑步時身體更穩定；

第七：長跑前的伸展準備，提升身體柔韌度、靈活性和活動的幅度； 

第八：長跑後放鬆過緊肌肉，舒緩身體的疲勞感和緊張感，促進血液循環；

第九：增進身心靈聯繫，提升自我知覺，使思緒更為敏銳，隨時察覺身體與周圍變化；

第十：透過冥想放鬆心情釋放壓力，改變步伐急促，心態急躁的毛病，幫助跑者意志堅定，目光堅毅，胸有成竹。

通過一小時的Hatha 瑜伽伸展、呼吸練習和心性冥想鍛鍊，集中舒緩伸展身體各部位因跑步而導致過緊情況、增強柔軟度、鍛鍊耐力及調和氣息，為長跑跑手打好身心靈基礎。

S2 hours Yoga + Run class rundown:

2000 Welcome
2005 Diaphragm breathing awareness on mat
2020 3:2 breath + walk
2025 Warm up
2040 Start running – 1st intervals 3:2 warmup
2050 Sharing & explain
2055 2nd intervals 3:2 pick up pace
2105 Sharing & explain
2110 3rd intervals 3:2 as deeply as u can
2115 Sharing & explain
2120 4th intervals 3:2 -> 2:1 fast pace
2135 Last interval 3:2 slow down
2145 Warm down – yoga + breathing
2200 Closing

2000
Welcome

2005
Diaphragm breathing awareness on mat

2020
3:2 breath + walk

2025
Warm up

2040
Start running – 1st intervals 3:2 warmup

2050
Sharing & explain

2055
2nd intervals 3:2 pick up pace

2105
Sharing & explain

2110
3rd intervals 3:2 as deeply as you can

2115
Sharing & explain

2120
4th intervals 3:2 -> 2:1 fast pace

2135
Last interval 3:2 slow down

2145
Warm down – yoga + breathing

2200
Closing